Finding Work-Life Balance | Comment trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle?

When you have so many things to do, taking care of yourself is probably the last thing you will think about. However, finding a balance between work and life can be essential for your wellness. Vivian Kurutz, director of the Harlem Center for Healthy Living created in September 2008, “to make wellness practices accessible and affordable for all in the community” tells you how to take up the challenge.

How one can find balance between work and life?
The first thing to do is to be honest with yourself and see where your value system is. Ask yourself: Is balance an important thing in my life? It is something that you can take for granted and you can think that’s the obvious thing that everybody wants. Some people are so used to living an unbalanced life, with no harmony that they don’t even stop to think about it.

You also have to recognize that your health is something that you always circle back to. It’s not something that naturally integrates itself into your life. Taking care of yourself is something that you actually have to make an effort for. If you neglect yourself, the bill will become due. If you really value your health, you have to find ways to integrate balance into your life.

It’s true that health is very important but people just forget about themselves to take care of the most urgent such as paying rent, bills…
That’s why I encourage people to set a meaningful purpose for health. So, if you are just saying “I want to be healthy because I want to fit in a certain size of jeans”: that’s not really meaningful. If you want to say “I want to be able to play with my children and not to lose my breath” or “I want to be in my 60’s, 70’s or 80’s and not be on medication”, it might work. I think that people are sometimes unconscious, and they are just thinking about the things they have to do but when you connect it to a deeper meaning and a purpose, then you create a more powerful reality.

What’s next?
The next step is to try to spend at least 15 minutes a day just for you, just to give yourself some spiritual rest. It can be reading, seating quietly, not always having simulation, not having a radio or television on, not talking on the phone. For people who have busy lives, it’s important to schedule your exercise into your calendar. As I was saying earlier it doesn’t integrate itself naturally. It’s the last thing because we always feel like that’s extra. If we change our thinking and realize that it is as important as brushing our teeth or combing our hair, the essentials of our daily life, we will build it into our schedule and respect it the same way that we respect other appointments.

It is also important not to overburden yourself. If you give yourself a mandate to workout for a certain amount of time or do something really intense then it puts too much pressure. Just give yourself small goals; for example, I have to walk for 30 mins, or I will walk during my lunch time, or I will get off the subway a few stops earlier so I can walk.

Have fun. It doesn’t have to be work all the time. Try to find a physical activity that you enjoy. It can be dancing or creating moments with your family and your children. It doesn’t have to be spending money on a gym membership-it can be going to the park. Try to build it into your social activities.

I also recommend that people pack for themselves like they do for children. When a mother goes out with a child, that child has everything he needs to survive. The mother, most of the time, has forgotten everything she needs. So, I say treat yourself the same way you would prepare for your children. You have your own little bag, and make sure that you are never stranded.

When you talk about it, it seems so easy!
That’s why I started by saying you have to have an honest conversation with yourself first because it’s not easy and it takes efforts. There is a behavior change model with different stages:  pre-contemplation, contemplation, preparation, action and maintenance. A lot of time, people will say that they are in the action stage, but they are really in the preparation stage because they are not really ready to make that change. It is really a valuable model to speak with people about, just to see where they are. It’s not going to take care of itself. The element of will is very important and that will really comes through motivation, by teaming up with other people, by doing it with a friend or having your whole family involved.

It is also important to know that change is a process, and most of the time, you won’t succeed just at the first attempt!
It’s a journey and it’s really important to have support just to keep you accountable, but to also inspire you when you are down. It’s hard to maintain motivation over a long period of time. I talk a lot about recovery process because we all have relapses and we all go backwards. I think the difference between the people who have success and those who struggle longer, is that for the first ones their recovery process is shorter.

You get off track, how quickly do you get back on track? Also, you can increase your chances of getting back on track when you have accountability. I have people who check in with me once a week, others once a month. There is always a sense of consciousness when they know that they are part of something bigger.

Last advice!
Just be compassionate with yourself because it is so easy to get discouraged and a lot of people are telling me “I don’t want to say I will take care of myself because I failed so many times. If I set another goal I will just feel badly about myself”. When it comes to balancing your life, one of the ways you can have compassion for yourself is taking care of your spiritual and emotional health whether you meditate, sit quietly and reflect. Stay connected to yourself so you can honor yourself.

Quand vous avez tellement de choses à faire, vous occuper de vous est certainement la dernière chose à laquelle vous allez penser. Toutefois, trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle peut-être essentiel pour votre bien être. Vivian Kurutz, directrice de Harlem Center for Healthy Living créé en septembre 2oo8, « pour rendre les pratiques liées au bien-être accessibles et abordables pour tous, dans la communauté », vous explique comment relever le défi.

Comment trouver un équilibre entre vie personnelle et professionnelle?
La première des choses c’est d’être honnête avec vous-même et voir quel est votre système de valeurs. Poser vous la question: est-ce que trouver un équilibre est quelque chose d’important pour moi ? Vous pouvez le considérer comme acquis ou penser que c’est la chose la plus évidente que tout le monde veut. Certains sont tellement habitués à avoir une vie déséquilibrée, sans harmonie qu’ils ne s’arrêtent même pas un instant pour y penser.

Vous devez aussi reconnaitre que vous devez faire l’effort de vous occuper de vous et trouver un moyen d’intégrer cette notion d’équilibre dans votre vie. . Si vous négligez votre personne la facture à la fin risque d’être salée. 

Il est vrai que la santé est vraiment importante mais très souvent certains s’oublient pour s’occuper du plus urgent : payer le loyer, les factures…
C’est pourquoi j’encourage les gens à définir un objectif significatif pour leur santé. Si vous vous dites, par exemple, que vous voulez être en bonne santé pour pouvoir rentrer dans une paire de jeans, ce n’est pas vraiment significatif. Par contre, si vous vous dites « je veux pouvoir jouer avec mes enfants sans perdre le souffle” ou “je voudrai avoir 60, 70 ou 80 ans sans être sous traitement médical », ça peut marcher. Les gens sont parfois inconscients et ils pensent seulement à ce qu’ils doivent faire mais quand vous associez cela avec quelque chose qui a un sens plus profond, vous créez une réalité plus forte.

Ensuite, quelle est la prochaine étape ?
La prochaine étape, c’est de vous consacrer 15 minutes tous les jours, juste pour vous donner une semblant de repos spirituel. Vous pouvez lire, vous asseoir tranquillement dans un coin sans simulation, sans radio ou télévision allumée, sans parler au téléphone. Pour ceux qui ont une vie bien remplie, il est important d’inclure la gym dans votre calendrier. Comme je le disais tantôt, ça ne s’intègre pas tout seul. Cela vient toujours en dernier parce que nous pensons que c’est un plus. Si on change notre manière de voir les choses et qu’on se dit que c’est aussi important que se brosser les dents ou se peigner les cheveux, on l’intégrera dans notre agenda et on le respectera de la même manière que l’on respecte les autres rendez-vous.

Il ne faut pas non plus mettre le monde sur vos épaules. Si vous vous dites que si vous allez à la gym, ce sera pour une période déterminée ou que vous devez faire quelque chose d’intense, vous vous mettez trop de pression. Donnez vous juste de petits objectifs par exemple, je vais marcher 30 minutes ou je vais marcher durant ma pause déjeuner ou je vais descendre quelques arrêts avant ma station et marcher.

Passez du bon temps, il ne doit pas toujours être question de travail ! Essayez de trouver une activité physique que vous aimez. Cela peut-être la danse ou passer du temps avec votre famille et vos enfants. Vous n’avez pas à dépenser de l’argent pour un abonnement à la salle de gym, vous pouvez tout simplement aller au parc. Essayer d’inclure cette activité dans votre vie sociale.

Je recommande aussi de se faire un petit paquet comme pour les enfants. Quand une maman sort avec son enfant, ce dernier a tout ce dont il a besoin pour survivre et très souvent, la maman aura oublié tout ce dont elle a besoin. Faites comme si vous étiez cet enfant ; préparez-vous un petit paquet et assurez-vous que n’allez manquer de rien.

Quand vous en parlez, cela semble tellement simple !
C’est pour cela que j’ai commencé en disant que vous devez d’abord avoir une conversation avec vous-même parce que ce n’est pas facile et que cela demande des efforts. Il existe un modèle de changement d’attitude et ce modèle comporte différents stades : la pré-contemplation, lacontemplation, la préparation, l’action et le maintien. Beaucoup de gens vous diront qu’ils sont au stade de l’action alors qu’ils sont réellement au stade de la préparation parce qu’ils ne sont pas vraiment prêts à procéder au changement. Il est toujours intéressant de discuter de ce modèle avec eux, juste pour voir à quel stade ils sont. Cela ne va certainement pas se faire tout seul. Il y a un élément important qui est la volonté et cette volonté vient avec la motivation, en formant une équipe avec d’autres personnes, en le faisant avec un ami ou en impliquant toute la famille.

Il est aussi important de savoir que le changement est un processus et que très souvent on ne réussit pas au premier coup !
C’est un long parcours et c’est vraiment important d’avoir un soutien juste pour être plus responsable mais aussi trouver de l’inspiration quand ca ne vas pas. C’est dur de maintenir une motivation pendant une longue période. Je parle beaucoup de période de récupération parce que  nous avons tous nos périodes de rechute. Je crois que la différence entre ceux qui ont du succès dans la vie et ceux qui ont du mal à avancer c’est que pour les premiers la période de récupération est plus courte. Vous déraillez à quelle vitesse retournez vous sur les rails ? Aussi, vous pouvez augmenter vos chances de retourner rapidement sur les rails quand vous avez des ­comptes à rendre. J’ai des clients qui viennent pour un bilan une fois par semaine, d’autres une fois par mois. Il y a toujours une certaine prise de conscience quand ils savent qu’ils font partie de quelque chose de plus grand.

Dernier conseil!
Ayez de la compassion pour vous-même parce que ce n’est pas facile. Beaucoup de gens me disent « je ne veux pas dire que je vais prendre soin de moi encore une fois parce que j’ai échoué tellement de fois. Si je me fixe un autre objectif, je vais juste me sentir mal dans ma peau ». L’une des manières d’avoir de la compassion pour vous quand il est question de trouver un équilibre dans la vie, c’est de s’occuper de sa santé spirituelle et émotionnelle en méditant, en vous asseyant tranquillement pour réfléchir. Soyez connecté avec vous-même pour pouvoir mieux vous honorer.