Living Better

Depending on the type of person you are, the arrival of the cold weather can sound like good news for you when for others it is synonymous with long months of hibernation and depression. Vivian Kurutz, Director of the Center for Healthy Living, gives you a few tips to help you overcome that period.

Drink water
Now that fall is here, it will be more challenging to get into the fruits, the smoothies, and high water content food, and actually even drinking water. It’s so easy to drink water during the summer when it’s hot out, and it’s pretty easy to get your six to eight glasses of water. During the cold weather, you have to be much more disciplined to drink water. You can also drink tea to make sure that you stay hydrated.

Eat some healthy carbohydrates
Because of the cold weather, you will probably not want some salads or light things, so cook your greens. You can also make some vegetable soups so you can get those vegetables in your body on a warm way.

Create a strategy to exercise
When it’s cold we tend to hibernate. By 5 in the afternoon, it’s dark and cold so you probably don’t want to get up to go to the park, or to the gym, early in the morning, or before work, or even right after work. You just want to get home, and hibernate.

It’s the period where many get extra pounds. You have these 6 to 7 weeks before Thanksgiving and New Year’s Eve; and so when you go out, it’s to eat. Nature makes us crave for this food because nature wants us to put on weight to protect ourselves during the cold weather.

I force myself to go out at night when I just want to have my system shut down, and I get to the gym or to a class. I would prefer to go to group exercise classes because there are other people there that will inspire and motivate me.

Vitamin D
The lack of light and vitamin D will give the blues to a lot of people. Many are deficient in vitamin D which is a very important vitamin. Being out in the sun for 10 to 15 minutes allows you to produce it. When you don’t see the sun that much during the cold weather, you can still take some supplement.

You can also eat food that contains vitamin D like salmon, mackerel, tuna, or sardines. Some people will get those sun lamps during the cold weather to help fight the winter blues. It creates a different type of light in the home to help inspire and motivate you.

Stay warm
Put on as many layers as you can, and when you go inside or start sweating, you can always take some of them off. Natural materials are always best because they breathe.

You can wear cotton underneath your sweaters. Sometimes you come into the house and you have a big chill and you just feel like you’re getting sick. First, put something on to make you feel warm. Then, put some water in a bucket, the hottest you can handle, add some regular white vinegar and slide your feet in it. Stay in there for a good 20 minutes. This is an old fashioned remedy to use just right when you start feeling bad so that it doesn’t take over.

Also, take vitamin C to fight off the cold. You can’t take too much of it because it will just come out in your urination if there is any excess.

Pour les uns, l’arrivée de la saison froide est une bonne nouvelle ; pour les autres, l’automne annonce les longs mois d’hibernation et de dépression à venir… C’est une question de personnalité ! Vivian Kurutz, directrice du Center for Healthy Living (Centre pour la promotion de saines habitudes de vie), vous donne quelques astuces pour vous aider à survivre jusqu’au printemps

Buvez de l’eau
L’automne installé, il devient plus difficile de maintenir l’habitude de consommer fruits, boissons de type « smoothie » et autres denrées alimentaires à haute teneur en eau. Même boire de l’eau ne va plus de soi en hiver ! L’été, pendant les grandes chaleurs, on boit aisément les six à huit verres d’eau que l’on nous recommande de prendre chaque jour.

La saison froide, elle, nous force à plus de discipline. Prenez donc les mesures nécessaires pour demeurer bien hydraté. Vous pouvez boire de l’eau, bien sûr, mais le thé est aussi une bonne option.

Consommez de bons glucides
Quand il fait froid, il est bien normal de ne pas avoir envie de se nourrir de salades et d’autres mets légers. Solution ? Accompagnez vos repas de légumes verts cuits et mitonnez-vous de bonnes soupes aux légumes pour inclure suffisamment de bons glucides dans votre alimentation tout en profitant de plats chauds et réconfortants.

Élaborez un plan d’action pour faire suffisamment d’exercice
C’est connu, le froid engourdit et donne envie d’hiberner, de rester bien au chaud dans son cocon. À 17h, il fait déjà noir et froid… Pas question, se dit-on, de se lever tôt pour aller au parc ou à la gym ou même de s’y rendre après le travail. Notre seule envie est de demeurer dans notre confort bien douillet à la maison.

Cette période de l’année est aussi, pour plusieurs, synonyme de gain de poids : au cours des six à sept semaines qui précèdent l’Action de Grâce et le Jour de l’An, on ne sort souvent que pour manger. S’il est si difficile de résister aux excès alimentaires, c’est que la Nature a fait l’être humain ainsi, pour que les kilos accumulés le protègent du froid.

Voilà pourquoi je me force à sortir le soir et à me rendre à la gym ou à des cours organisés, même si ma seule envie est de mettre mon corps au repos. L’idéal est de participer à des activités sportives en groupe afin de s’inspirer des autres et de se motiver mutuellement.

Assurez-vous de ne pas manquer de vitamine D
Nombreux sont ceux qui souffrent du cafard induit par le manque de lumière et de vitamine D, vitamine de grande importance en saison froide. Si c’est votre cas, sachez qu’il suffit de sortir dix à quinze minutes pour que votre organisme produise une quantité suffisante de cette précieuse vitamine D.

S’il vous est impossible d’obtenir votre dose quotidienne de rayons de soleil, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D ou encore choisir des aliments qui en contiennent beaucoup, comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.

Enfin, certains choisissent de se procurer des lampes solaires conçues expressément pour lutter contre la dépression saisonnière. Ce type d’appareil produit un éclairage bien particulier qui pourrait vous aider à trouver inspiration et motivation au quotidien.

Restez au chaud
La meilleure stratégie pour rester au chaud est celle de l’oignon, qui consiste à porter plusieurs couches de vêtements. Portez autant de couches que possible et enlevez-les une à une lorsque vous rentrez à l’intérieur ou quand vous commencez à transpirer.

Favorisez les matières naturelles, qui respirent davantage que les matières synthétiques, en enfilant, par exemple, des vêtements en coton sous les autres couches de vêtements. Si vous rentrez à la maison et que vous ressentez un gros frisson vous laissant croire qu’un rhume s’installe, commencez par vous vêtir chaudement. Ensuite, remplissez un seau d’eau très chaude, la plus chaude que vous pouvez endurer, et ajoutez-y du vinaigre blanc. Mettez-y les pieds durant une bonne vingtaine de minutes. Utilisez ce vieux remède de grand-mère chaque fois que vous commencez à vous sentir malade, afin d’empêcher ce petit rhume de prendre le dessus sur vous.

N’oubliez pas non plus de prendre de la vitamine C pour prévenir et combattre le rhume. Il n’y a aucun danger à en prendre trop puisque la vitamine C s’élimine dans l’urine lorsqu’elle se retrouve en trop grande quantité dans l’organisme.

Translated in French by Genevieve Tardif